¿Es bueno el Pilates para el dolor de espalda? Cada vez son más las personas interesadas en buscar métodos para aliviar las molestias lumbares, principalmente causadas por las nuevas rutinas de trabajo, por pasar mucho tiempo sentados o por no llevar una vida activa y sana.

Así que, vamos a ver algunos métodos naturales!

 

Qué hacer para el dolor de espalda

Existen varios métodos para aliviar el dolor de espalda de manera natural, sin hacer uso de medicamentos o tratamientos agresivos, como:

  1. Mejorar la postura a la hora de descansar: una de las posturas más recomendadas para aliviar la presión de la espalda es, dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Si no le resulta cómodo, dormir de lado con una almohada entre las piernas también es una opción.
  2. Mantenerse activo: ser sedentario alimenta que los músculos de alrededor de la columna se debiliten, causando un menor soporte. Es importante mantener el cuerpo activo, por ejemplo, andando un rato cada día.
  3. Usar calor o frío: el calor ayuda a aliviar la rigidez de las articulaciones o la musculatura. En cambio, el frio sirve para reducir el dolor y el hinchazón.
  4. Estiramientos y fuerza: los músculos fuertes, especialmente del núcleo abdominal, ayudan a sostener la espalda, por lo que previenen y alivian el dolor lumbar.
  5. Masajes / Masajes Holísticosel masaje holístico se enfoca en relajar y alargar los tejidos para mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad, liberando las restricciones musculares. Tras relajar los músculos de la espalda, el dolor se reduce.
  6. Mejorar tu espacio de trabajo: crea un espacio de trabajo ergonómico, elige una silla de oficina adecuada, practica una buena postura, toma descansos frecuentes.

Estos son métodos caseros. Sin embargo, si la molestia no mejora después de tratarlo durante unas semanas, o el dolor te impide realizar las actividades del día a día, no dudes en consultarlo con tu médico.

 

¿Es bueno el Pilates para el dolor de espalda?

El Pilates es un ejercicio realmente bueno para personas que padecen de dolores de espalda, ya que está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y los músculos abdominales profundos, que son los músculos que rodean y sostienen la columna.

También, fomenta patrones de movimiento saludables que se verán reflejados en la forma de caminar, de sentarse y de levantar objetos, manteniendo una espalda flexible y fuerte.

En definitiva, el Pilates está considerado como uno de los deportes más efectivos y recomendados para el dolor de espalda crónico, por beneficios como:

  • Mejora la fuerza y estabilidad del núcleo.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Mejora el equilibrio y la postura.
  • Previene el dolor de espalda y ayuda a rehabilitarla.

También, es cierto que, algunos tipos de ejercicios pueden empeorar el dolor. Por ello, el profesor debe modificarlos y adaptarlos a la persona dependiendo del grado y tipo de lesión, evitando así la irritabilidad y la intensidad de la molestia.

Todo esto quiere decir que no es peligroso practicar este deporte. Simplemente, es importante recibir atención individualizada de un instructor de Pilates cualificado que te guie de manera correcta.

Posturas para aliviar el dolor

  •  RODAR HACIA ABAJO | ROLL DOWN

  • LA COBRA

 
  • GATO – VACA | CAT – COW
 
  • POSTURA DEL NIÑO
 
  • RODILLA AL PECHO
 
  • ELEVACIÓN DE PECHO | CHEST LIFT
 
  • EJERCICIO DE TORSIÓN PILATES
 
  • ELEVACIÓN DE PELVIS | PELVIS CURL
 
  • PÁJARO – PERRO | BIRD – DOG

 

Pilates o Yoga para el dolor de espalda

YOGA

Por un lado tenemos el Yoga, cuya práctica incluye un ciclo de varias posiciones y poses mantenidas durante un período de tiempo. La práctica de estas posturas también se centra en la respiración y conecta el nivel físico con el espiritual, combinando cuerpo y mente.

Los beneficios principales del Yoga son: aumento de la flexibilidad, mejora de la postura, reducción de la percepción del dolor y aumento de la conciencia corporal.

Para las personas que sufren de dolor de espalda, los ejercicios de Yoga pueden alargar la columna vertebral, colocando la espalda en la alineación correcta y aumentando el espacio entre los discos y vertebras que la sujetan.


PILATES

Por otro lado, el creador y desarrollador del Pilates, Joseph Hubertus Pilates, desarrolló ejercicios especializados para combatir el dolor lumbar.

El Pilates está enfocado en fortalecer el núcleo. Por lo tanto, las personas que sufren dolores en la parte baja de la espalda, pueden lograr un aumento de la flexibilidad y fortalecimiento de los músculos abdominales, de la espalda y de la parte superior de las piernas.

Además, se logra un mayor control de los grupos musculares y un equilibrio en ambos lados del cuerpo. Por ello, los ejercicios de esta práctica pueden dejar eso a un lado y lograr una mejora considerable en la zona lumbar o llegar a eliminar las molestias.

Ambas pueden ayudar a reducir el dolor, pero es cierto que el Pilates está más especializado y es muy recomendado para estos casos. Además, hay que tener en cuenta que algunas posturas de Yoga son demasiado intensas para las personas que padecen de molestias en la espalda.


Espero que te haya servido y te animo a que lleves a cabo estos remedios naturales!

No dudes en consultarlo antes con tu médico, y si tienes dudas o necesitas asesoramiento para tu caso, puedes contactar conmigo cuando quieras, estaré encantada!

Un saludo,

A.

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Blog de Alira Yoga Cádiz

¡HOLA!

Soy Alicia Rodríguez, profesora de Pilates y Yoga. Hace algunos años descubrí que lo que más me apasiona es ayudar a personas a desarrollar todo su potencial a través del bienestar físico y por eso he creado Alira.

Mi proyecto más personal (y profesional) con el que deseo ayudarte a superar los límites, mejorar tu salud física y por tanto emocional.

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