La palabra yoga tiene dos significados principales:

1. Unión. Ya sea con uno mismo (cuerpo, mente y alma) o con el cosmos.
2. Las técnicas o los métodos para llegar a dicha unión.

Podríamos decir que es un camino de experiencia personal, para encontrar la felicidad (la búsqueda del Samadhi) a través de la práctica, donde aprendemos a conducir la mente y el cuerpo, tomamos conciencia de las emociones y de cómo gestionarlas, para lograr ser la mejor versión de uno mismo y aprender ser feliz “en el aquí y el ahora”.

Sobre la historia del yoga

Es difícil afirmar dónde comienzan los orígenes del yoga. Algunos autores consideran que podría tener una antigüedad de más de 50.00 años. Otros, por el contrario, afirman que tienen su origen dentro del marco de los “Vedas” los libros más antiguos de la humanidad, donde aluden a conceptos básicos del Yoga.

Algunos estudiosos del yoga sostienen que ya era conocido y practicado en la antigua civilización del Indo (entre el mar de Arabia y la cordillera del Himalaya) donde se encontraron varios sellos de piedra y numerosas figuritas de posturas yóguicas y de meditación.
Entre 1800 y 1500 A.C aparecieron los textos llamados Upanishads, que son los últimos “Vedas” y que contienen la esencia de estos. Aquí el Yoga adquiere una base sólida y una forma definida. La esencia de los Upanishads, se encarga de
explicar como el Ser (la esencia de uno mismo) sólo puede conocerse a través de la Unión (Yoga) y describen conceptos como la energía (pana), los canales energéticos (nadis), la meditación y la regulación de la respiración (pranayama).

Otro texto importante, en los que mencionan aspectos del yoga, es el “Mahabharata”, en el que explican las 4 ramas principales del Yoga.
Posteriormente, el Bhagavad – Gita, considerado texto sagrado y como la primera escritura dedicada en su totalidad al yoga y los Yoga sutras de Patanjali, definiendo los ocho pasos que llevan a la iluminación en 195 aforismos.

El objetivo está en función de los intereses del practicante y el yoga nunca pide creer en nada, salvo lo que uno experimenta por sí mismo.

Algunos de los objetivos de las personas, usualmente, son:

• Un medio de obtener relajación, descanso, y equilibrio.
•  Para otras personas es la forma de desarrollar su mente y aumentar la capacidad de
• concentración
•  Para conocerse mejor a sí mismos y aprovechar más eficazmente su
• potencial.
•  Para las personas enfermas comienza siendo una terapia complementaria.
•  Para mejorar la condición física en su conjunto y a la vez, conocer y
  sentirse mejor mentalmente.

A través del sabio Pantanjali en sus Yogasutras, se ha trasmitido a lo largo de la historia del Yoga 8 procesos (conocido como el Ashtanga Yoga) interrelacionados en los que se encamina al Yogui hacia la iluminación de su conciencia.
Estos 8 pasos, aunque se apoyan unos en otros, están divididos de la siguiente manera:

1. YAMA: Actitudes, linea de conducta a tener en cuenta hacia los demás:

• Ahimsa: no violencia, no causar daño.
• Satya: no mentir, ser sincero.
• Asteya: honradez, no robar.
• Brahmacharya: control de la energía sexual. Moderación. Aparigraha: no ambicionar ni atesorar. Desapego.

2. NIYAMA: Actitudes internas

• Saucha: limpieza interna y externa.
• Santocha: gratitud. Conexión con el presente.
• Tapas: austeridad, autodisciplina, fuerza de voluntad.
• Swadyaya: auto-observación. Autoestudio.
• Ishwara Pranidana: confianza en el Yo Superior y Desapego del Ego.

3. ASANA: Postura física.
4. PRANAYAMA: Regulación de la respiración.
5. PRATYAHARA: Interiorización.
6. DHARANA: Concentración.
7. DHYANA: Meditación.
8. SAMADHI: Superconsciencia.

El hacer yoga implica mucho más que hacer un simple ejercicio o una simple relajación. Es escuchar tu cuerpo con respeto y sensibilidad. Ser capaz de observar nuestra mente con objetividad y desapego. Nos enseña a vivir con lo que necesitamos. Nos enseña a volver a ser niños, a amar realmente y ser felices.

• KARMA YOGA : Yoga de la acción desinteresada
• BHAKTI YOGA: Yoga devocional.
• GNANA YOGA: Yoga del conocimiento.
• RADJA YOGA (RAYA): Yoga mental.
• MANTRA YOGA: Energía a través de la vibración.
• KUNDALINI YOGA: despierta tu energía vital.
• HATHA YOGA: Yoga físico. Equilibrio de las energías internas.

Se distinguen dos tipos: dinámicos y estáticos

Tipos de Yoga dinámicos:

• VINYASA YOGA: el yoga con más flow
• ASTHANGA VINYASA YOGA: movimiento y respiración sincronizada
• POWER YOGA: dinámico y fluido
• ROCKET YOGA: rápido y práctico
• BIKRAM YOGA: calor y humedad
• JIVAMUKTI YOGA: dinámico e intenso
• ACRO YOGA: práctica solar y lunar
• AERO YOGA: practicar la ingravidez

Tipos de yoga estáticos:

• YIN YOGA: regenerativo
• YOGA TERAPEÚTICO: sanador
• YOGA RESTAURATIVO: relajación
• YOGA IYENGAR: integración filosófica.

El que mejor se adapte a ti y a tus necesidades y objetivos. Te recomiendo siempre antes hablar con un profesional cualificado, para que te asesore y te indique lo mejor para ti.

Si eres una persona sana, sin patologías, probaría varios estilos de yoga, para saber realmente que se adapta mejor a lo que tu quieres.
No es lo mismo practicar yoga en la juventud que cuando somos adultos o de avanzada edad. No solo por el cambio fisico que sufrimos, sino porque simplemente nos apetece ir cambiando a lo largo de nuestra vida.

El yoga dinámico es físicamente exigente, pero cualquier persona puede realizarlo con sus respectivas adaptaciones, con paciencia y perseverancia. Si sufres de patologías severas, sí que te recomendaría un tipo de yoga más pausado como el Hatha Yoga, Yoga Terapéutico y el Yoga Restaurativo.

Los beneficios de la práctica del yoga son considerables y se notan extraordinariamente en nuestro cuerpo, por fuera y por dentro.

Estos son los principales beneficios que el yoga te ofrece:

Fuentes: Yogi Approved – PositivePsychology 

Existen infinidad de posturas (originalmente «āsanas») en yoga. Te muestro una lista de las posiciones más destacadas y conocidas, con su nombre en español y en el original (sánscrito):

Te recomendaría como mínimo 2- 3 veces por semana una hora u hora y media, para conseguir resultados.
Hay yoguis más avanzados que practican durante 5-6 días a la semana. Otros prefieren dedicar 15-30 minutos al día varias veces por semana.

Si es posible, practica todos los días a la misma hora. El mejor momento es al amanecer y al atardecer.

Siempre deja que prevalezca el sentido común, si notas que tu cuerpo está sobre entrenado ¡para!
Te recomendaría al menos descansar una vez por semana.

Cada clase de yoga puede ser diferente, pero la estructura principal de la clase seria la siguiente:

1. Meditación sentada, Pranayama.
2. Calentamiento inicial.
3. Surya Namaskara – Saludos al sol.
4. Secuencia de Asanas (posturas).
5. Savasana – Relajación.

Necesitarás conocer la técnica correcta para realizar las posturas correctamente, adaptaciones concretas para tu cuerpo y estado físico, así te asegurarás de evitar lesiones innecesarias. Con mis clases de Yoga online tendrás mi apoyo constante y estaré acompañándote cada día resolviendo tus dudas.
Este tipo de clases en línea, te permite organizarte mejor tu día, no pierdes tiempo en desplazamientos y entrenas cómodamente desde la tranquilidad de tu casa.

El Radja Yoga es el Yoga del control Mental. Es el entrenamiento de la mente con la intención de sostener un enfoque y eliminar con la práctica el ruido interno a fin de encontrar la esencia una vez que la mente este en su estado puro.
A través de la Concentración, la Visualización y la Meditación se intenta generar silencio mental, el cual lleva a un estado de Presencia intenso.

El Hatha Yoga es el más conocido y practicado en Occidente. Es un sistema que enfatiza el trabajo físico y la conciencia corporal a través de posiciones físicas, respiraciones determinadas y técnicas de limpieza para lograr el dominio de la mente y el equilibrio y fortalecimiento del Ser.

El trabajo sobre el cuerpo físico hace que resulte más fácil tratar directamente con la mente, para la propia autosanación.
El Hatha Yoga se considera a veces como un conjunto de técnicas de Radja Yoga. A través del dominio del cuerpo, se consigue el dominio de la mente.

Sí.

Si te apetece practicar con una amiga/o, pareja o un familiar, existen posturas para realizar dos personas juntas. Ambos podréis disfrutar de los beneficios del yoga y las asanas (posturas) en un espacio donde estéis solos, con mayor conexión entre ambos, donde no faltará buena energía, ejercicio físico y una merecida relajación.

Este tipo de sesiones pueden realizarse también online.

En una clase de Yoga dinámico podrías perder entre 200 – 350 calorías aproximadamente. También se trabaja la fuerza abdominal con diferentes posturas.

Te ayudará a bajar barriga y a estilizar tu cuerpo en general, si acompañas la práctica con una alimentación rica y equilibrada, aumentando principalmente el consumo de frutas y verduras.

Con el Yoga dinámico activas el metabolismo, energizas el cuerpo y dependiendo de la sesión es posible que sudes a mares.

El pilates puede ser la mejor opción para personas obesas, para empezar a recuperar la movilidad de las articulaciones y la fuerza de los músculos profundos, lo que permitirá moverse mejor (como caminar mejor y mas rápido, subir escaleras,…).

En yoga lo llamamos PRANAYAMA y puede traducirse como control del PRANA (la energía vital del cuerpo).

Pueden clasificarse en tres grupos:

1. Vitalizantes.
2. Equilibrantes.
3. Tranquilizantes.

Ujjayi (respiración victoriosa o triunfante) es el pranayama que debemos realizar siempre que hacemos yoga. Es una respiración calmada que te llevará a la interiorización y a la fácil auto- observación durante la práctica. También es ideal para utilizarla como herramienta meditativa.

En el yoga puedes encontrar tres posibles formas de estirar:

1. E. Estático: se realizan en estático (parados) o utilizando el peso del cuerpo (o un peso externo) que nos ayude estirar los músculos.
2. E. Con preparación previa: ejercicios previos para profundizar en las posturas.
3. E. Dinámico en las prácticas de tipo vinyasa: consiste en movimientos repetitivos del cuerpo con estiramientos cada vez más intensos (Pj: en los Saludos al Sol).

La meditación no es mantener la mente en blanco. Estamos en meditación cuando estamos con nosotros mismos. Es observar la mente y el cuerpo. Es ser y estar en el momento presente, sin aferrarte a los pensamientos.

Meditar proporciona una profunda relación física, emocional y mental.

Según la cultura hindú el universo es fruto de una vibración cósmica, y el OM es el sonido original del universo.

La vibración que creamos al cantar el OM tiene un efecto sobre nuestro estado de ánimo, creando una sensación de alivio y calma que nos relaja y nos libera de la ansiedad y las preocupaciones.

El símbolo OM, representa :

No necesitarás prácticamente nada de equipamiento que no tengas ya en casa.

Con todo, sí que existen artículos que mejoran la experiencia. Los más habituales son:

• Esterilla de yoga
• Toalla antideslizante de yoga
• Tacos o ladrillos de yoga
• Cinturón de yoga
• Bolsa para el transporte de la esterilla
• Manta de yoga
• Calcetines especiales para yoga
• Cojín o bolster para meditación
• Pelota de yoga
• Sujetador o top para yoga
• Leggings de yoga
• Polainas de yoga o pantalones de yoga
• Rueda de yoga o yoga wheel
• Silla de yoga
• Incienso para yoga
• Velas aromáticas
• Aceites esenciales

Si llevas un estilo de vida sedentario, tienes problemas de salud o un embarazo de riesgo, te recomiendo clases clases de yoga diseñadas específicamente para embarazada o prenatal.

Si llevas un estilo de vida activo, con buena salud en general y con un nivel mínimo de riesgo, puedes continuar con tus clases normal de yoga con profesores preparados para darte orientación y que tenga en cuenta cuándo y cómo modificar la práctica.

Hasta las trece semanas de embarazo aproximadamente, se realizará una práctica de Yoga conservadora con pocos esfuerzos. A partir del segundo trimestre es el momento adecuado para desarrollar la fuerza y resistencia.

Siempre bajo la supervisión y consentimiento médico.

• Reducir al mínimo las posturas de torsiones.
• Hay que tener especial precaución en las posturas tumbadas sobre la espalda.
• Las posturas que exigen movimientos bruscos o sacudidas están contraindicada (excepto si el alumno a desarrollado bien la técnica de flotar y se siente cómoda con ella).
• Los abdominales que involucren una flexión del tronco hacia delante (llevar el pecho arriba como en los abdominales tradicionales) están totalmente contraindicados.

Sí.

La mayoría de los niños que hacen yoga comenzaron esta práctica imitando a sus padres o porque estos le enseñaron, pero puede que no sea apropiado para ellos.

Hay que tener en cuenta su estado de desarrollo físico. Los cuerpos de los niños aún están creciendo. Tienen los huesos más blandos y los ligamentos más elásticos.

• Cuando son aún niños (enseñanza primaria – secundaria) son activos por naturaleza y creativos. El yoga les ayudará a canalizar esa energía y a desarrollar aun más sus mentes a través de cuentos, música y juegos.
• Cuando son más mayores (adolescentes – bachillerato) las secuencias serán mas creativas y fluidas. Se centrarán más en prepararlos físicamente, motivarlos y prepararlos para las clases para adultos.

Una alimentación saludable y equilibrada completará la practica. Al ser posible productos de temporada, de origen local y/o ecológicos.

No es necesario llevar una alimentación vegana – vegetariana, mas bien es una opción personal.

Como la misma palabra indica consiste en retirarse unos días en un lugar tranquilo, diferente, normalmente cerca de la naturaleza.

Se busca energizar el cuerpo a través del yoga, reducir con la meditación el estrés que sufrimos cada día, alimentarnos de forma saludable para recargar de vitaminas a nuestro cuerpo y por supuesto, mucha diversión. Una experiencia sensorial cuerpo – mente para desconectar de la rutina y volver a conectar de nuevo con uno mismo.

Estos libros te ayudarán en la practica física de yoga:

• Autobiografía de un Yogui – Paramahansa Yogananda.
• La obra completa sobre vinyasa yoga – Srivatsa Ranaswami
• Ashtanga Yoga: el manual de la práctica – David Swenson
• Yoga Sutras – Patanjali